Pohodlně si lehni, ruce leží podél těla, nohy se nekříží. Úplně se uvolni, zklidni svůj
dech. Dýchej klidně, pomalu nosem. Sleduj, jak se plíce na pomalém nádechu plní
vzduchem, jako takové dva obrovské vaky či balony. Chvilku zadržuj dech, třeba na
pět vteřin či jak ti to jen bude příjemné a pak na pomalém výdechu sleduj, jak plíce
vzduch zase vytlačují ven zkrz nosní dírky. Párkrát toto zopakuj, je to tak příjemný
dýchat pomalu, klidně a plynule.
Nyní na pomalém nádechu vždy zatni co nejvíce svalů ve svém těle.
Poté na chvilku zadržuj dech, opět třeba pět vteřin či tak dlouho, jak ti to bude
příjemné. Drž u toho své svaly pevně zatnuté. Zatnuté, tak jako ty nejsilnější ocelové
lana, co drží ten nejdelší most na této planetě!
A pak na pomalém výdechu svaly zase postupně, zvolna uvolni a představuj si u
toho, jak z tebe odchází všechny starosti, strasti či napětí všedních dnů. Všechny
křeče, napětí, co se snad v tobě nahromadilo za minulé týdny, měsíce či léta tvého
života.
Opakuj toto alespoň třikrát, ale lépe i vícekrát, jak jen dlouho chceš. Je to velice
příjemné sledovat ten rozdíl mezi úplně napnutým tělem a úplně uvolněným tělem, je
to slastný pocit když se svaly po zadržení opět uvolní. A je to velice prospěšné tělu i
tvému duchu..
Po opakování tohoto dechového cvičení a napínání a uvolňování svalů se tvůj dech,
mysl i tělo nádherně uvolní, zklidní a připraví k překrásné, hluboké meditaci. Což
není nic jiného, než cílená koncentrace tvé mysli na záměr jednotlivých meditačních
cvičení.